寒假已經過了兩週，對孩子而言，這是天堂般的放鬆時光；但對父母來說，這可能是身心俱疲的「無薪加班」。平日裡，還有學校能分擔照顧的責任，但一到假期，除了原本的工作壓力，還得肩負起孩子全天候的行程規劃。看著客廳散落一地的玩具、聽著孩子喊著好無聊的聲音，你是否感覺自己的理智線正一點一點地磨損，隨時都處在快要爆炸的邊緣？
為什麼放假特別容易對孩子生氣？
為什麼越是想好好相處，卻越容易擦槍走火？其實，人在心理上的「精力」就像生理上的「體力」一樣，都是有限的。當父母在白天耗盡心力處理工作的難題、忍受職場的壓力，大腦的能量早已見底。回到家面對寒假中的孩子，無論是混亂的作息、無止盡的提問，或是手足間的爭吵，都成了壓垮駱駝的最後一根稻草。我們不是不愛孩子，而是大腦已經沒有「餘裕」去處理那麼多的事情。這時的親子衝突，往往不是因為孩子做錯了什麼大事，而是因為我們累了。
親子衝突對我們有什麼影響？
當「疲憊」成為常態，我們容易陷入一種「省電模式」。為了節省能量，我們不自覺會用命令取代溝通，用責備取代傾聽。這種狀態下，我們看著時鐘祈禱假期快點結束，孩子則在父母的低氣壓中小心翼翼。原本該是累積回憶的假期，卻可能變成忍耐大賽。不僅父母感到深沉的無力，孩子也會因為接收到「爸媽覺得我很煩」的訊號，而感到焦慮或退縮。
怎麼降低寒假的親子衝突？
1. 疼惜並欣賞自己的付出：「累」與「想發火」，代表你為了照顧孩子付出了極大的努力。請先停下來，肯定並接納努力的自己。
2. 設定「情緒停損點」：承認能量有限，當發現自己快要失控時，允許自己按下暫停鍵。告訴孩子：「我現在電池沒電了，需要去房間充電 10 分鐘。」
3. 與孩子一起的「精心時刻」：每天進行 15 分鐘高品質的互動。放下手機，專心聽孩子說話、陪他玩一場牌。短暫但全心的投入，就是足夠好的陪伴。
道南心理治療所｜陪你穿過道難，向光而行
葉怡梅諮商心理師 ──「父母的疲累往往是破壞親子關係的隱形殺手。其實父母不必完美，只要夠穩定，就是孩子最深的依靠。」
侯瑀彤諮商心理師 ──「想用對的方式愛孩子，卻在高要求中把自己耗盡。不是失職，是累到失去彈性、忘記喘口氣。」
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